உட்கட்டாசனம்
செய்முறை
;
இரு
கால்களையும் ஓரடி இடைவெளியில் அகட்டி பக்கவாட்டில் விரித்து வைத்து ,இரு கைகளையும்
தோல்பட்டைக்கு இணையாக முன்பக்கம் நீட்டி இடுப்பையும்,முழங்கால்களையும் மடக்கி உடலை
நாற்காலி போல் அமைக்கவும். இயல்பான
சுவாசத்தில் 15 வினாடிகள் நின்று பின் பழைய நிலைக்கு திரும்பவும்.
பலன்கள்; பாதம்,முழங்கால்,இடுப்பு
பலம் பெறும். முழங்காலில் ஏற்படும் மூட்டுவலி, நீர்க்கட்டு,வாயுவீக்கம் போன்ற கோளாறுகளைப்
போக்கும். மூன்றுமுறை
செய்தால் 3கிமீ நடை செய்த பலன் கிடைக்கும்.
Videos will available
shortly
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக